पायातील थकवा आणि वेदनांवर थंड पाण्याची बाटली ठरेल गुणकारी!
मुंबई : निर्भीड समाचार वृत्तसेवा
आजच्या दगदगीच्या आणि वेगवान जीवनशैलीत ऑफिसचे काम, प्रवास किंवा घरगुती कामांमुळे अनेकांना दिवसभर सतत उभे राहावे लागते किंवा चालावे लागते. या वाढत्या धावपळीचा थेट परिणाम आपल्या पायांवर होतो. रात्री घरी परतल्यानंतर पायांचे तळवे दुखणे, पाय जड होणे, नसांमध्ये ताण येणे किंवा पायाला सूज येणे अशा समस्या सामान्य झाल्या आहेत. अनेकदा आपण या थकव्याकडे दुर्लक्ष करतो, ज्यामुळे भविष्यात पायांचे आजार वाढू शकतात.या समस्येवर औषधे किंवा महागड्या मसाजऐवजी घरात सहज उपलब्ध असणारी थंड पाण्याची बाटली (Cold Water Bottle) हा एक अत्यंत प्रभावी, स्वस्त आणि सुरक्षित घरगुती उपाय ठरू शकतो. या थेरपीला आरोग्य तज्ज्ञ ‘कोल्ड बॉटल रोलिंग’ असे म्हणतात. जाणून घेऊया हा उपाय नेमका कसा करावा आणि याचे शरीराला काय फायदे होतात.
‘कोल्ड वॉटर बॉटल रोलिंग’ म्हणजे काय आणि ते कसे करावे?
हा उपाय करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही महागड्या साहित्याची गरज नाही.
१. सर्वात आधी एक प्लास्टिकची मजबूत पाण्याची बाटली घ्या आणि ती पाण्यात भरून फ्रिजमध्ये (किंवा फ्रीजरमध्ये) चांगली थंड किंवा बर्फ बनवण्यासाठी ठेवा.
२. बाटली पूर्णपणे थंड झाल्यावर ती जमिनीवर आडवी ठेवा.
३. आता एका खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर आरामात बसा. तुमचे पाय जमिनीवर ठेवलेल्या बाटलीवर ठेवा.
४. पायाच्या तळव्याने (Plantor Fascia) ती बाटली हळूहळू पुढे आणि मागे अशी रोल (फिरवा) करा.
५. टाचेपासून ते पायाच्या बोटांपर्यंत बाटलीवर हलका दाब देत ही प्रक्रिया ५ ते १० मिनिटे दोन्ही पायांसाठी करा.
थंड बाटली पायाखाली रोल करण्याचे आश्चर्यकारक फायदे
1. नसांचा ताण आणि थकवा होतो दूर: दिवसभर चालल्यामुळे पायाच्या स्नायूंवर आणि नसांवर प्रचंड ताण येतो. जेव्हा तुम्ही थंड बाटली पायाखाली रोल करता, तेव्हा त्या भागातील रक्ताभिसरण (Blood Circulation) सुधारते. थंड तापमानामुळे स्नायूंना त्वरित आराम मिळतो आणि पायाचा थकवा काही मिनिटांत गायब होतो.
2. सूज आणि जळजळ कमी होते (Cryotherapy Effect): पायाला आलेली सूज कमी करण्यासाठी थंड पाण्याचा शेक म्हणजेच ‘क्रायोथेरपी’ अत्यंत फायदेशीर ठरते. बर्फासारख्या थंड बाटलीमुळे पायाच्या पेशींमधील जळजळ कमी होते आणि दुखण्यापासून तातडीने आराम मिळतो.
3. ‘प्लँटार फॅसिटायटीस’ (Plantar Fasciitis) वर रामबाण उपाय: अनेक लोकांना सकाळी उठल्यावर किंवा जास्त चालल्यावर टाचेमध्ये तीव्र वेदना होतात, याला वैद्यकीय भाषेत ‘प्लँटार फॅसिटायटीस’ म्हणतात. थंड बाटली रोल केल्याने टाचेच्या भागातील ऊतींना (Tissues) चांगला ताण मिळतो, ज्यामुळे टाचेचे दुखणे कायमचे बरे होण्यास मदत होते.
4. नॅचरल ॲक्यूप्रेशर (Acupressure): आपल्या पायाच्या तळव्यांमध्ये शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या नसांचे बिंदू (Points) असतात. बाटली गोल फिरवताना या बिंदूंवर निसर्गोपचारासारखा दाब पडतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला ऊर्जा मिळते आणि मानसिक ताणही कमी होतो.
हा उपाय करताना कोणती काळजी घ्यावी?
1. फ्रीजरमधील अतिशय थंड बाटली थेट त्वचेला लावल्यास त्रास होऊ शकत असल्यास, तुम्ही पायात पातळ सुती मोजे (Socks) घालू शकता किंवा बाटलीवर पातळ कापड गुंडाळू शकता.
2. बाटलीवर शरीराचे संपूर्ण वजन देऊन उभे राहून रोल करू नका, यामुळे घसरून पडण्याचा किंवा पायाला दुखापत होण्याचा धोका असतो. नेहमी खुर्चीवर बसूनच हा उपाय करा.
3. जर तुम्हाला मधुमेह (Diabetes) असेल किंवा पायात रक्ताभिसरणाची गंभीर समस्या (Deep Vein Thrombosis) असेल, तर हा उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
थोडक्यात सांगायचे तर, बाजारातील महागडे पेनकिलर किंवा जेल वापरण्यापेक्षा दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी हा १० मिनिटांचा थंड बाटलीचा प्रयोग केल्यास तुमचे पाय नेहमी हलके आणि सुदृढ राहतील.
