AC शिवाय उन्हाळ्यात घर थंड ठेवण्याच्या ५ सोप्या टिप्स; मिळेल शांत झोप!

मुंबई : निर्भीड समाचार वृत्तसेवा

सध्या उन्हाळ्याने सर्वांनाच हैराण केले आहे. दुपारच्या उन्हाच्या झळांसोबतच रात्रीचा उकाडाही प्रचंड वाढला आहे. घामाच्या धारा आणि गरम हवा यामुळे रात्री शांत झोप लागणे कठीण होते. अनेकांकडे एसी (Air Conditioner) नसल्याने किंवा वीज बिल वाढण्याच्या भीतीने लोक एसी वापरणे टाळतात. अशा वेळी नैसर्गिकरीत्या घर थंड ठेवून शांत झोप घेण्यासाठी काही सोपे उपाय करणे आवश्यक आहे.

वाचा, अशा ५ घरगुती टिप्स ज्या तुमच्या रात्रीची झोप सुखकर बनवतील:

१. सुती कापडाचा वापर करा (Use Cotton Bedding)उन्हाळ्यात रेशमी किंवा पॉलिस्टरच्या चादरी वापरणे टाळा. सुती (Cotton) कापड हे नैसर्गिक असून ते हवेचा प्रवाह खेळता ठेवते. सुती चादरी आणि उशीचे अभ्रे घाम शोषून घेतात आणि शरीराला थंडावा देतात.प्रो टिप: झोपण्यापूर्वी १०-१५ मिनिटे तुमची चादर किंवा उशीचे अभ्रे एका प्लास्टिक पिशवीत घालून फ्रीजरमध्ये ठेवा. झोपताना ते थंडगार लागतील आणि तुम्हाला लवकर झोप येईल.

२. ‘इजिप्शियन’ पद्धतीचा वापर (The Egyptian Method)हे नाव ऐकायला थोडे वेगळे वाटेल, पण हा उपाय खूप प्रभावी आहे. यामध्ये एक चादर किंवा मोठा टॉवेल थंड पाण्यात भिजवून तो नीट पिळून घ्या (तो फक्त ओलसर असावा, त्यातून पाणी गळू नये). झोपताना ही ओलसर चादर अंगावर घेतल्यास किंवा पायाजवळ ठेवल्यास शरीराचे तापमान कमी होते आणि थंडावा जाणवतो.

३. क्रॉस व्हेंटिलेशन आणि पंख्याची योग्य दिशारात्री खिडक्या उघड्या ठेवा जेणेकरून थंड हवा आत येईल. पंख्याचा वापर करताना तो खिडकीच्या विरुद्ध दिशेला ठेवा, जेणेकरून बाहेरची थंड हवा खोलीत ओढली जाईल. जर तुमच्याकडे टेबल फॅन असेल, तर त्याच्यासमोर बर्फाने भरलेले एक भांडे ठेवा. पंख्याची हवा बर्फावरून तुमच्याकडे येईल, ज्यामुळे तुम्हाला एसीसारखा थंडावा मिळेल.

४. अंघोळ आणि शरीराला हायड्रेट ठेवाझोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करा. यामुळे शरीराचे तापमान कमी होण्यास मदत होते. तसेच, रात्री झोपण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या. शरीरात पाण्याची पातळी योग्य असेल तर उकाड्याचा त्रास कमी होतो. मात्र, जास्त थंड पाणी पिण्याऐवजी माठातील पाणी पिणे अधिक फायदेशीर ठरते.

५. दिवसा खिडक्या आणि पडदे बंद ठेवातुमची खोली रात्री थंड हवी असेल, तर त्याची तयारी दिवसापासूनच करावी लागते. दिवसा जेव्हा ऊन कडक असते, तेव्हा खोलीचे खिडकी-दरवाजे आणि पडदे बंद ठेवा. यामुळे बाहेरची गरम हवा आणि उष्णता खोलीत शिरणार नाही. संध्याकाळी सूर्य मावळल्यावर सर्व खिडक्या उघडून द्या, जेणेकरून ताजी हवा आत येईल.

इतर काही महत्त्वाचे उपाय:
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद ठेवा: टीव्ही, लॅपटॉप किंवा जादा दिवे उष्णता निर्माण करतात. झोपताना हे सर्व बंद ठेवा.हलका आहार घ्या: रात्री जड किंवा तिखट अन्न खाल्ल्याने शरीरात उष्णता वाढते. त्यामुळे रात्रीचे जेवण हलके असावे.पायांना थंडावा द्या: झोपण्यापूर्वी पाय थंड पाण्याने धुवा किंवा ओल्या कपड्याने पुसून घ्या.

एसी वापरणे हा एकमेव पर्याय नाही. नैसर्गिक आणि घरगुती उपायांनी आपण केवळ पैशांची बचत करत नाही, तर आरोग्याचीही काळजी घेतो. वरील ५ टिप्स वापरून तुम्ही या कडक उन्हाळ्यातही गाढ झोप घेऊ शकता.